Ja: 24lata, 179cm, 68kg.
Cykl metanabol + deca + testo. prolo.
Suple:
gajner + carbo + aminokwasy
omega3 (olimp)
1 POSIŁEK
- płatki owsiane [25g]
- 3 jajka
- pieczywo razowe [100g]
- 1 warzywo (np. pomidor)
2 POSIŁEK
- 1 shake gajnera
3 POSIŁEK
- chleb razowy [100g]
- serek wiejski (1 opakowanie) zamiennie z puszką tuńczyka w s. własnym
4 POSIŁEK (przez treningiem)
- ryż [100g]
- pierś z kurczaka [150g]
- 1 warzywo
5 POSIŁEK (zaraz po treningu)
- 1 shake gajnera
- 1 shake aminokwasów i carbo
6 POSIŁEK
- ryż lub chleb razowy [100g]
- pierś z kurczaka [150g]
- 1 banan
7 POSIŁEK (przed snem)
- 1 shake gajner
- 1 tabletka omega3