wczoraj zapisałęm się na siłownie i mam kilka pytan jeśli zajdziecie czas ,
Waga:75 kilo
Wzrost185 cm
sylwetka szczupła
aktywny fizycznie ,gram w piłkę w klubie .
chciałbym osiągnać ogolny rożwój sylwetki ,rozwinąć mięśnie ,uwidocznić je.
zapisałem się na pełną profesionalą siłownie
wiem ,że nie lubicie pytań w którym ktoś
prosi o ułożenie wszystkiego dlatego pomyślałem że sam coś spróbuje ułożyć a Wy
mnie poprawicie z góry sory jak walne jakiegoś byka ale naprawde początkujacy jestem.
na początek wolał bym ćwiczyć na maszynach jeśłi to wystarcza (?)
więc tak :
Trening 3 dni w tygodniu , poniedzialek środa sobota ,każdego dnia każda partia mięśni po 3 serie .
Nogi:
wyciskanie nogami (3 serie po 12powtórzeń)
- wyprosty nóg (3 serie po 8-12 powtórzeń)
Klatka :
podajcie coś na maszynach bo sztangi poziomej to się trochę jeszcze boje ...
Barki ?
tu nie mam pojęcia?
Plecy
- ściąganie drążka na wyciągu pionowym ( 3 serie 8-12 powtórzeń)
- przyciąganie drążka na wyciągu poziomym ( 3 serie 8-12 powtórzeń)
Bicepsy
- uginania ramion ze sztangą łamaną stojąc ( 3 serie 8-12 powtórzeń)
Tricepsy
- ściąganie linek wyciągu górnego ( 3 serie 8-12 powtórzeń)
Łydki
- wspięcia na palcach stóp na maszynie (3 serie 8-12 powtórzeń)
Brzuch;
-brzuszki na ławce skośnej (3 serie 8-12 powtórzeń)
odpoczynek między seriami ok 60 sek
proszę o jakieś rady i zmodyfikowanie.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 21
Waga: 75
Wzrost: 185
Cel treningowy: ogólne rozwój mięśni i ich uwidocznienie ,
Staż treningowy na słowni: zerowy
Uprawiane inne sporty: piłka nożna
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): profesionalna siłownia
Dieta: brak
Przeciwskaznania medyczne: nie ma
Zażywane suplementy: brak