Szacuny
21
Napisanych postów
548
Wiek
39 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
6397
Na początku wystarczy kilka prostych ćwiczeń jak zwis tyłem z drabinki czy drążka. Jeżeli dotykasz stopami podłogi, to możesz spokojnie wypchnąć miednicę do przodu i ładnie brzuch się rozciągnie.
Kolejne to zwykły skłon do przodu. Stopy razem, staraj się dłońmi dotknąć podłogi lub kostek.
Na łydki dobre też jest stanięcie na ugiętych kolanach, jedna stopa 20-30 cm do przodu i tą nogę prostujesz w kolanie i starasz się dotknąć stopy. I potem druga noga tak samo.
Standardowo też zejście do szpagatu i linki, ale BEZ SPRĘŻYNOWANIA! Schodzisz tyle ile możesz i przytrzymujesz 10-15 sekund.
Na ręce:staraj się złączyć dłonie za plecami (jak do modlitwy) lub jedna ręka do dołu a druga od góry i starasz się zetknąć palce za plecami...
Chwilowo nie mam dostępu do youtuba, ale jak tylko będę w domu to postaram się poszukać czegoś przydatnego.
Dzień bez treningu to dzień stracony...
ZAPRASZAM NA BLOG - FITNESS, IRONMAN, KARATE
http://bartoszdabrowski.pl
Szacuny
21
Napisanych postów
548
Wiek
39 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
6397
Tak, stretching jest bardzo ważny, gdyż podczas ćwiczeń mięśnie się "skracają" i aby po latach zachować pełny zakres ruchów i nie mieć przykurczy należy je rozciągać.
Rozciąganie mniej więcej tak wygląda, że w pozycji rozciągającej przytrzymujemy ok. 10s i zmieniamy stronę.
Na plecy dobre jest: położyć się na podłodze, ręce wyciągamy na bok, nogi zginamy w kolanach ok. 90 stopni i przekładamy na lewo, potem na prawo, starając się kolanem dotknąć podłogi.
Dzień bez treningu to dzień stracony...
ZAPRASZAM NA BLOG - FITNESS, IRONMAN, KARATE
http://bartoszdabrowski.pl
Szacuny
308
Napisanych postów
3172
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
21170
Odnośnie tych 10 sekund to podawane są różne czasy. Ja osobiście stosuję zasadę, że trzymam naciągnięty mięsień do momentu kiedy puści i jeszcze chwilę. Moment ten można wyczuć. Najczęściej zabiera to około 10-20 sekund.
Szacuny
32
Napisanych postów
9627
Wiek
31 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
44430
Panowie o co myślicie o progresji? Np. jeżeli rozciągałem się w tym tygodniu 5 sekund w jednym ruchu (jestem sztywny, tak) to za tydzień dokładam 1 sekunde do każdego ruchu/powtórzenia. Sprawdzi się?