Na ile sesji chcesz to rozbic?
Zmieniony przez - nuril w dniu 2011-08-14 16:28:33
Ilość wyświetleń tematu: 17118
PoliquinPONIEDZIAŁEK
A1. Ciąg podrzutowy z ziemi, szeroki chwyt: 5 serii x 6 powtórzeń, tempo XOXO, odpocznij 45 sec
A2. Wykroki chodzone z hantlami: 5 serii x 6 powtórzeń na każdą nogę, tempo XOXO, odpocznij 45 sec
Odpocznij 3 minuty po wykonaniu wszystkich serii A1 i A2
B1. Przysiad kolarski: 4serie x 6-8powtórzeń, tempo30X0, odpocznij 45 sec
B2. Podciąganie na drążku chwytem neutralnym wąsko: 4serie x 6-8powtórzeń, tempo 30X0, odpocznij 45 sec
Odpocznij 3 minuty po wykonaniu wszystkich serii B1 i B2
C1. Uginanie nóg w leżeniu, stopy zgięte podeszwowo: 4serie x 6-8powtórzeń, tempo 30X0, odpocznij 45 sec
C2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową do góry w chwycie młotkowym (łokcie na zewnątrz dop. tłum.): 4serie x 6-8 powtórzeń, tempo30X0, odpocznij 45 sec
WTOREK
A1. Martwy ciąg: 5serii x 6 powtórzeń, tempo 40X0, odpocznij 45 sec
A2. Podciąganie na drążku podchwytem bardzo wąsko: 5serii x 6 powtórzeń, tempo 20X0, odpocznij 45 sec
Odpocznij 3 minuty po wykonaniu wszystkich serii A1 i A2
B1. Russian Step-ups: 4serie x 8-10powtórzeń, tempo X0X0, odpocznij 45 sec
B2. Pompki na poręczach w kształcie litery V: 4serie x 8powtórzeń, tempo 30X0, odpocznij 45 sec
Odpocznij 3 minuty po wykonaniu wszystkich serii B1 i B2
C1. Uginanie nóg w leżeniu, stopy zgięte podeszwowo i skierowane na zewnątrz: 3serie x 6-8 powtórzeń, tempo 30X0, odpocznij 45 sec
C2. Wyciskanie sztangielek siedząc chwyt młotkowy: 3serie x 6-8 powtórzeń, tempo 30X0, odpocznij 45 sec
C3. Rotacja wewnętrzna sztangielką trzymaną na kolanie: 3 serie x 6-8 powtórzeń, tempo 30X0, odpocznij 45 sec
CZWARTEK
A1. Zarzut siłowy z podłoża: 5serii x 6 powtórzeń, tempo XOXO, odpocznij45 sec
A2. Lumberjacks: 5 serii x 6 powtórzeń, tempo X0X0, odpocznij 45 sec
Odpocznij 3 minuty po wykonaniu wszystkich serii A1 i A2
B1. Przysiad przedni, wąskie ustawienie stóp, pięty na podwyższeniu: 4 serie x 4-6 powtórzeń, tempo 32X0, odpocznij 45 sec
B2. Wyciskanie sztangi o grubym przekroju poprzecznym na ławce skośnej głową do góry: 4serie x 6-8 powtórzeń , tempo 30X0, odpocznij 45 sec
B3. Podciąganie na drążku z odchyleniem tułowia do poziomu w fazie ekscentrycznej: 4 serie x 6-8 powtórzeń, tempo 30X0, odpocznij 45 sec
Odpocznij 3 minuty po wykonaniu wszystkich serii B1, B2 i B3
C1. Uginanie nóg w leżeniu, stopy zgięte podeszwowo i skierowane do wewnątrz: 3serie x 6-8 powtórzeń, tempo 30X0, odpocznij 45 sec
C2. Unoszenie sztangielki do góry w opadzie tułowia, ciało wsparte o ławeczkę: 3 serie x 8-10 powtórzeń, tempo 2012, odpocznij 45 sec
C3. Rotacje zewnętrzne z użyciem rączki wyciągu dolnego bramy: 3 serie x 10-12 powtórzeń, tempo 30X0, odpocznij 45 sec
PIĄTEK
A. Martwy ciąg w szerokim chwycie: 10 serii x 6 powtórzeń, tempo 40X0, odpocznij 45 sec; drop sety, zmniejsz tak obciążenie, aby po 45 sec wykonać kolejną serię 6 powtórzeń Odpocznij 5 minut po ukończeniu wszystkich serii w ćwiczeniu A
B1. Uginanie ramion sztangą o grubym przekroju poprzecznym stojąc: 8 serii x 8 powtórzeń, tempo 30X0, odpocznij 45 sec; drop sety, zmniejsz tak obciążenie, aby po 45 sec wykonać kolejną serię 8 powtórzeń
B2. Wyciskanie francuskie sztangi łamanej na ławce skośnej głową w dół: 8 serii x 8 powtórzeń, tempo 30X0, odpocznij 45 sec; drop sety, zmniejsz tak obciążenie, aby po 45 sec wykonać kolejną serię 8 powtórzeń.
Teraz... teraz wasze wargi praktycznie się już stykają...
A potem po prostu jej mówisz, jak bardzo jej nienawidzisz.
Nasz sklep
Mega promocja
Podobne tematy
Artykuły