Powrót do gry w piłkę po rekonstrukcji ACL,jakie ćwiczenia???

Witam,jestem nowym użytkownikiem i z góry przepraszam jeśli powtarzam temat.
Proszę Was koledzy o pomoc,mianowicie jestem już prawie dwa miesiące po rekonstrukcji ACL,ćwiczę codziennie na rehabilitacji,żmudnie wzmacniam mięsień czworogłowy uda oraz przeszczepione więzadło.
Dowiedziałem się,że od 16 tygodnia bd mógł zacząć trening typowo piłkarski...
Chciałbym się dowiedzieć jakie ćwiczenia powinienem wykonywać na początek,aby stopniowo wracać do sprawności z przed urazu.
Z góry dziękuję za pomoc.

najlepiej zgłoś się do jakiegoś lekarza medycyny sportowej.
natomiast ze swojego doświadczenia mogę powiedzieć, że powrót do PEŁNEJ sprawności po każdej poważniejszej kontuzji kolana trwa długo. Myślę, że lekarz mówiąc o tych 16 tygodniach miał na myśli początek truchtania, a nie trening piłkarski. Sam miałem naderwanie MCL lekarz mówił o 6 tyg przerwy. po 6 tygodniach poszedłem biegać ale jedyne co mogłem to truchtać. Spróbowałem biec krokiem odstawno-dostawnym i pierwszy krok skończył się mocnym strzeleniem w kolanie i tyle było tego treningu. W piłkę zacząłem grać po ok 12 tygodniach (w stabilizatorze) i też początkowo jeszcze odczuwałem drobne bóle itp. Wiem, że to denerwujące, ale zaciśnij zęby czekaj cierpliwie i wzmacniaj czworogłowego, bo lepiej zacząć miesiąc za późno niż dzień za wcześnie. Wielu moich znajomych popełniło ten błąd i szybko im się kontuzja odnawiała, lub działo się coś jeszcze gorszego z kolanem (po naderwaniu MCL zerwanie). Teraz żaden z nich nie ma ochoty już wogle grać w piłkę, a wcześniej uwielbiali to. Ten czas rehabilitacji naprawdę sumiennie przepracuj, ale nie zaczynaj za wcześnie kopania...
zdrowia