Waga +/-60kg
Wzrost:182
Zaczynam ćwiczyć na siłce i kolega powiedział mi żebym odrazu brał diete i przytył coś a więc...:
9.00 - 100g makaronu + 2 jajka + warzywa + 10ml oliwy - 656 kcal
11.00 - 150g ryżu białego + 100g piersi +oliwa +warzywa - 605 kcal
13.00 -150g ryżu białego + 100g piersi +oliwa +warzywa - 605 kcal
16.00 -(posiłek przedtreningowy) 100g ryżu brązowego +100g piersi z kurczaka + 50g orzechy arachidowe +10ml oliwy +banan - 890 kcal
16:30 SIŁKA +PO SIŁCE JAKIŚ GAINER ???
19.00 -(posiłek potreningowy) 400g ziemniaków pieczonych/gotowanych + 150g piersi+ warzywa - 512 kcal
21.00 - 100g twarogu + 20ml oliwy +mleko 250 ml 3,2%+ warzywa - 428 kcal
a więc posiłek potreningowy na co bym mugł wymienić ?tak na szybkiego ...i twarug na wieczur też bym chciał na coś wymienić