Pon
Plecy
ściąganie drążka wyciągu za głowę x4- 12-8
skłony ze sztangą na barkach x4
wiosłowanie na wyciągu dolnym x4
podciąganie na drążku 4x max
Brzuch
spięcia na maszynie 4x 30-40
brzuszki na ławce 3x40
Wt
Biceps
uginanie przedramion ze sztangą 4x 12-8
młotki 4x
uginanie przedramion na wyciagu dolnym 4x
Brzuch- to samo co w pon
Przedramie
uginanie nadgarstów podchwytem x3
uginanie nadchwytem 3x
zwis na drążku x2
Śr
Klatka
wyciskanie na prostej 4x12-8
wyciskanie na skosie górnym 4x
rozpiętki 4x
ściąganie linek wyciagu górnego 4x
Brzuch- to samo
Czw
Triceps
wyciskanie franc sztangielki oburącz 4x12-8
prostowanie przedramion na wyciągu górnym 4x
prostowanie przedramion na wyciągu górnym (odwrócony tyłem) 4x
Przedramie - to samo co we wtorek
Brzuch- to samo
Pt
Barki
wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x12-8
unoszenie sztangi w przód 4x
unoszenie sztangielek w bok 4x
podciąganie sztangi do brody 3x
Kaptury x6
Brzuch - to samo
Co o tym myślicie? Wiem, że powinien być czas na regenerację, ale mam wakacje, poza siłownią nie mam jakiś szczególnych zajęć więc pomyślałem, zę warto się przykatować troszkę
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 82
Wzrost: 189
Cel treningowy: masa/siła
Staż treningowy na słowni: 8 miesięcy
Uprawiane inne sporty: brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt
Dieta: Staram się trzymać
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: bcaa blast, trec whey 100