Dzien I:
1.Przysiad 3x5
2.Wyciskanie na lawce/w staniu 3x5
3.Drazek odchwytem 3 max
Dzien II:
1.Przysiad 3x5
2.Wyciskanie na lawce/ w staniu 3x5
3.MC 2x5
Dzien III:
1.Przysiad 3x5
2.Wyciskanie na lawce/ w staniu 3x5
3.Drazek nachwytem(szeroko) 3x max
Obecnie cwicze FBW trakotora71, nowy plan zamierzam wprowadzic za niecaly miesiac.
Wszedzie stosuje staly ciezar oprocz MC. Bede dzigal 70 kg. To bede robil 5s (1s z 40 kg, 2 z 50 kg, 3 z 60 kg, 4 z 70 i 5 z 70 kg), ale tylko 2 serie z CD. Na sylwetce nie zalerzy mi tak jak na masie. A wiem ze przy tym planie masa takze podskoczy. Jestem osoba poczatkujaca a bede wykonywal same ciezkie cwiczenia to chyba waga tez powinna isc w gore.
Jeszcze ciezary jakimi operuje (takim obc cicze w 3s po 10p).
1.Przysiad 65 kg
2.MC- ? (robilem teraz rdl z 60 kg, ale mysle ze na klasyka wezme min. 70 kg.
3.Wyciskanie na lawce plaskie- 57,5 kg.
4.Wioslowanie sztanga- 55 kg
Sam planu nie ulozylem. Wzialem gotowca z forum tylko nie pamietam kto go napisal i pytam sie czy ten plan bedzie dla mnie odpowiedni.
Z gory dziekuje.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 58 kg
Wzrost: 168
Cel treningowy: sila, masa
Staż treningowy na słowni: 8 miesiecy z polmiesieczna przerwa.
Uprawiane inne sporty: brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): silownia domowa. Wszystko co jest mi potrzebne oprocz poreczy.
Dieta: zasady
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak