Profil uzupełniony, aktualny
Wiek: 29
Wzrost: 172cm
Waga: 93kg
Obwód pasa: 86cm
BMR: 1870
TDEE: 3100
Trening siłowy: 4x 75minut
Trening aerobowy: 7x 40minut zaraz po przebudzeniu (bieg 10-12km/h)
Dieta obecnie: b:3g/kg, t:0.5g, w:3-6g/kg.
Cel: utrata tkanki tłuszczowej, pozbycie się "efektu zalania", zachowując maksymalnie masę mięśniową (ograniczyłem węglowodany na korzyść tłuszczów)
05.15 (34kcal, b=8,5)
- BCAA 10g
05.30 - 06.10
- sesja aerobów 40 minut bieg (10-12 km/h)
06.20 (34kcal, b=8,5)
- BCAA 10g
06.45 (561kcal, b=43, t=10, w=75)
- mleko 0,5% 200ml
- płatki owsiane 100g
- elite whey 30g
08.00 (458kcal, b=40, t=10, w=34)
- omlet
* białka 8szt
* żółtka 2szt
* musli z orzechami i rodzynkami 50g
10.00 (278kcal, b=28, t=18, w=2)
- filet z kurczaka 100g
- orzechy włoskie 25g
- warzywa (brokuł, papryka, pomidor) 100g
12.00 (278kcal, b=28, t=18, w=2)
- filet z kurczaka 100g
- orzechy włoskie 25g
- warzywa (brokuł, papryka, pomidor) 100g
14.00 (341kcal, b=34, t=22, w=2)
- filet z kurczaka 150g
- warzywa (brokuł, papryka, pomidor) 100g
- oliwa z oliwek 20ml
15.30 (46kcal, w=10)
- jabłko
16.00 - 17.30
- intensywny trening siłowy
17.30 (350kcal, w=77)
- cell-tech
17.50 (195kcal, b=31, t=3, w=13)
- mleko 0,5% 200ml
- elite whey 30g
18.30 (513kcal, b=59, t=14, w=36)
- udziec z indyka 300g / wołowina 300g / ryba biała 300g
- ryż brązowy 50g
- oliwa z oliwek 10ml
21.00 (510kcal, b=37, t=37, w=8)
- twaróg półtłusty 150g
- migdały 20g
- orzechy włoskie 30g
KCAL: 3376
B: 317 -> 3,4
T: 132 -> 1,4
W: 227 -> 2,4
zażywasz -> wygrywasz