TRENING A:
1. PRZYSIADY 5 serii RAMPA 10
2. WYCISKANIE LEŻĄC 5 serii RAMPA 8
3. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 5 x 10
4. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ 4 x 8
TRENING B:
1. PUSH PRESS 5 serii RAMPA 8
2. MARTWY CIĄG 5 serii RAMPA 10
3. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU CHWYTEM NEUTRALNYM 5 x max
4. POMPKI NA PORĘCZACH 5 x 8