Klata:
Wyciskanie płasko 12-10-8-6
wyciskanie skos 12-10
rozpiętki 12-10
Plecy:
wiosło sztanga 12-10-8-6
podciąganie do karku/ ściąganie drążka do karku 12-10-8
szurgusy 20-15-10
Biceps
Uginanie rąk z krzywką 12-10-8
uginanie rąk z krzywką nachwytem 12-10
Triceps:
pompowanie na drązku 15-13-12
prostowanie rak na wyciagu 12-10
Przedramię
norma 3 s podchwytem i napletem ;p
Bary:
Wyciskanie sprzed klaty 12-10-8
podciąganie do karku 12-10
Przeszkodą w zdobywaniu masy jest co sobotnie dysko
Dodatkowo jak to w wakacje, wstaje o 9-10 zasypiam koło 1 i od 18 nic nie jem bo nie ma w domu, dlatego siostra która jest na dietetyce wypisze mi produkty które mam jeść by wyszło 200g białka, reszta mi rybka ponieważ kcal to kcal :D a mówiła że przy tak dużej ilości białka będzie dużo kcal.
http://www.multiupload.com/MSWK6D9KMK link do arkusza
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 80
Wzrost: 175
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: od grudnia ciągły :D
Uprawiane inne sporty: wyczynowe leżanie na kanapie przed TV
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full oprucz wyciągu który wkrótce zrobię, muszę tylko linkę nawlec
Dieta: 200g białka ed
Przeciwskaznania medyczne: chyba nie
Zażywane suplementy: nie
Sterydom mówię stanowcze czemu nie