- planuję kupić 2 gryfiki 40 cm + obciążenia,
- nie mam możliwości ćwiczenia na poręczach i drążku (nie pytajcie dlaczego),
- waga: 75 kg, wzrost: 176 cm.
Zamierzam ćwiczyć 3 razy w tygodniu, ułożyłem 2 zestawy:
1s = 12 powtórzeń
Zestaw A:
Nogi: Przysiady 3s
Plecy: Wiosłowanie stojąc 3s
Klatka: Wyciskanie płasko 3s
Barki: Wyciskanie sztangielek 2s
Bicepsy: Uginanie podchwytem 2s
Tricepsy: Odwrotne pompki 2s
Łydki: Wspięcia na palce 2s
Zestaw B:
Nogi: MC na prostych nogach 3s
Plecy: Wiosłowanie stojąc 3s
Klatka: Rozpiętki płasko 3s
Barki: Podciąganie do brody 2s
Bicepsy: Uginanie podchwytem z supinacją 2s
Tricepsy: Wyciskanie francuskie 2s
Łydki: Odwrotne wspięcia 2s
1. Czy to dobre zestawy? Proszę o wskazówki.
2. Co sądzicie o wykorzystaniu samych sztangielek Szczególnie boje się o ćwiczenia, tj. MC, podciąganie do brody, wyciskanie francuskie. Tzn. chodzi mi o to, że przy zwiększaniu ciężarów pewnie zwiększy się wielkość sztangielek i przez to ćwiczenia będą utrudnione lub nie będzie można ich poprawnie wykonać?
Ułożyłem też plan tygodniowy (redukcja - dieta low carb), proszę o ocenę:
1. FBW
2. Bieganie + ABS2
3. FBW
4. Bieganie + ABS2
5. FBW
6. Bieganie + ABS2
7. Wolne + piłka nożna (1h bardzo intensywnie)
Bieganie: 30-45 min rano na czczo (BCAA przed) z tętnem, ok. 70% Hrmax (kupię pulsometr).
Treningi: ok. godz. 12:00.
3. Czy ABS2 mogę wykonywać o dowolnej godzinie?
PS Czy do tego coś jeszcze potrzebuję? Jakieś dodatkowe suplementy? Witaminy? Odżywki czy spalacze? Niestety nie mam o tym żadnego pojęcia.
Pozdrawiam!
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 22
Waga: 75
Wzrost: 176
Cel treningowy: redukcja (z ograniczeniem utraty mięśni)
Staż treningowy na słowni: 0
Uprawiane inne sporty: -
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): planuję kupić gryfiki i obciążenia, ławka prosta
Dieta: low carb (jeszcze nie ułożona)
Przeciwskaznania medyczne: -
Zażywane suplementy: -
Zmieniony przez - emcq w dniu 2011-08-14 20:12:53