Dieta
Jeśli chodzi o jedzenie to zamieniamy stopniowo.
ŚNIADANIE:zazwyczaj białe pieczywo z wędliną, żółtym serem itp.
zamieniamy na:musli, płatki zbożowe, jajka, ser biały, ciemne pieczywo, suszone owoce zamiast cukru, warzywa.
DRUGIE ŚNIADANIE:zazwyczaj kanapki albo fast foody, słodycze.
zamieniamy na:
-suchy prowiant: ciemne pieczywo, wafle ryżowe, puszka tunczyka, chuda wędlina, jajka, owoce, warzywa.
-wersja w pojemniku: kasza gryczana, ryż, porcja drobiowego mięsa, biały ser zmieszany z ryżem i jabłkiem, warzywa, oliwa z oliwek.
TYPOWY OBIAD
zostawiamy: porcję kaszy, ziemniaków, ryżu, porcję mięsa, ryby, surówkę.Zmieniamy sposób przyrządzenia-bez tłuszczu smażonego.
Zamiast TYPOWEJ KOLACJI jemy:
np.chleb razowy, makaron razowy, mięso drobiowe, jajka, warzywa.
Zamiast PODJADANIA NOCNEGO I WIECZORNEGO PRZY TELEWIZJI jemy:
mieso, ryby, ser biały, oliwa, warzywa.
Z diety stopniowo powinno się wykluczyć:
-cukier biały, który zamieniamy na owoce, suszone owoce,
-pieczywo białe-zamieniamy na razowe,
-margaryny, maslo-zamieniamy na oliwę z oliwek, nasiona, pestki, orzechy,
-nabiał tłusty-zamieniamy na chudy,
-frytki, chipsy, słodycze.
SPOSOBY PRZYRZĄDZANIA:
-mięso:gotowanie, grilowanie, duszenie, pieczenie,
-ziemniaki, makarony, kasze: gotowanie,
-warzywa: gotowane lub na surowo, doprawiane oliwami