80kg,183cm, endomorfik
zapotrzebowanie:
B 2,5 g/kg
T 1,2 g/kg
W 3,3 g/kg
kalorie 2720
posiłek 1 7:00
mleko 0,5% 200ml
płatki owsiane 55g
orzechy włoskie 20g
rodzynki suszone 25g
oliwa z oliwek 5g
posiłek 2 10:30
twaróg chudy 100g
jogurt naturalny 2% 200g
oliwa z oliwek 10g
orzechy włoskie 25g
posiłek 3 13:30
wafle ryżowe 50g
jogurt naturalny 2% 200g
posiłek 4 15:30
ryż brążowy 100g
pierś kurczaka 150g
oliwa z oliwek 10g
pomidor 150g
Olimp provit 80 25g
posiłek 5 19:00
ryż brązowy 100g
pierś kurczaka 100g
Olimp provit 80 25g
posiłek 6 21:00
oliwa z oliwek 10g
tuńczyk 130g