...
Napisał(a)
Cześć. mam takie pytanie czy podciąganie nachwytem angażuje biceps mniej więcej tak dobrze jak plecy
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
a ten trening może być:
A
Plecy:Podciaganie na drazku nachwytem: 4 serie
Barki:wyrzut hantli do góry : 3 serie po 8 - 12 powt.
Nogi:Przysiady 4serie po 8 - 12powt.
Klatka:Pompki klasyczne z obciazeniem na plecach: 4 serie po 8 - 15 powt.
Brzuch: ABS 2
B
Biceps:Podciaganie na drążku podchwytem : 3 serie
Nogi:Pistolety 4serie po 8 - 12powt.
Barki:wyciskanie hantli bokiem siedząc : 3 serie po 8 - 12 powt.
Klata:wyciskanie hatli jednorącz leżąc: 4 serie po 8 - 12 powt.
Brzuch:ABS 2
A
Plecy:Podciaganie na drazku nachwytem: 4 serie
Barki:wyrzut hantli do góry : 3 serie po 8 - 12 powt.
Nogi:Przysiady 4serie po 8 - 12powt.
Klatka:Pompki klasyczne z obciazeniem na plecach: 4 serie po 8 - 15 powt.
Brzuch: ABS 2
B
Biceps:Podciaganie na drążku podchwytem : 3 serie
Nogi:Pistolety 4serie po 8 - 12powt.
Barki:wyciskanie hantli bokiem siedząc : 3 serie po 8 - 12 powt.
Klata:wyciskanie hatli jednorącz leżąc: 4 serie po 8 - 12 powt.
Brzuch:ABS 2
...
Napisał(a)
Płeć :
Wiek :
Waga :
Wzrost :
Cel treningowy :
Staż treningowy na siłowni :
Uprawiane inne sporty :
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :
Dieta :
Przeciwskazania medyczne :
Zażywane suplementy :
Ostatnio przerabiany plan:
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):
wypełnij
Wiek :
Waga :
Wzrost :
Cel treningowy :
Staż treningowy na siłowni :
Uprawiane inne sporty :
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :
Dieta :
Przeciwskazania medyczne :
Zażywane suplementy :
Ostatnio przerabiany plan:
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):
wypełnij
...
Napisał(a)
Płeć :mężczyzna
Wiek :16lat
Waga :78kg
Wzrost :175cm
Cel treningowy :troszkę masy sile ciosu dynamikę szybkość wytrzymałość
Staż treningowy na siłowni :4 lata z dużymi przerwami
Uprawiane inne sporty :Boks piłka nożna koszykówka
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : 1 hantla regulowana skakanka drążek
Dieta : nie mam
Przeciwskazania medyczne : miałem złamana rękę wszystko jest ok tylko nie mogę jej do końca wyprostować
Zażywane suplementy :nie
Ostatnio przerabiany plan: plan domatora fbw
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):
przysiad - nie wiem ale coś od 50 - 70
klasyczny martwy ciąg - nie wiem dokładnie ale coś od 90 - 120
wyciskanie na ławce leżąc - 78 kg
Wiek :16lat
Waga :78kg
Wzrost :175cm
Cel treningowy :troszkę masy sile ciosu dynamikę szybkość wytrzymałość
Staż treningowy na siłowni :4 lata z dużymi przerwami
Uprawiane inne sporty :Boks piłka nożna koszykówka
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : 1 hantla regulowana skakanka drążek
Dieta : nie mam
Przeciwskazania medyczne : miałem złamana rękę wszystko jest ok tylko nie mogę jej do końca wyprostować
Zażywane suplementy :nie
Ostatnio przerabiany plan: plan domatora fbw
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):
przysiad - nie wiem ale coś od 50 - 70
klasyczny martwy ciąg - nie wiem dokładnie ale coś od 90 - 120
wyciskanie na ławce leżąc - 78 kg
Polecane artykuły