wczesniej cwiczylem bez diety bralem suplementy i odzywki ale to i tak tam duzo z tego nie bylo.a w ostatnia zime wzielem gainera 2 kilo i przytylem sporo i teraz to bym chcial zzucic
waze 75 kilo
wzrostu mam 171-172 nie mam cie czym zmierzyc
to cos mojego wytwor dieto podobny :)
sniadanie 6.20
jajecznica z 4 jajek do tego pomidor +płatki owsiane
2 sniadanie w szkole 9.50
Piers z kurczaka + surowka z kapusty marchewki i buraczkow
nastempny posilek 12.35
szpinak + ??? cos takiego zebym mógl zjesc w szkole
4 posilek przed treningowy 15.30
piers z kurczaka+kasza gryczana
trening - 17.00
5 posilek po treningowy 19.00
ryz bialy+twarog poltlusty
I to na tyle to moj pierwszy raz z dieta wiec sie tak bardzo na tym nie znam wiec prosze o poprawieni i napisanie mi ile tluszczu znaczy co i ile tego bym byl wdzieczny i jaka odzywka do tego :)