Mam 18 lat i niedawno zacząłem ćwiczyć na siłce ( gryf długi 2m + 100 kg obciążenia, ławeczka, gryf łamany + modlitewnik, 2x gryf krótki w drodze Interesuje mnie głównie trening siłowy, mam już przygotowany plan, który rozpracowuję od bodajże miesiąca, ale chciałbym też zwiększyć masę mięśniową ( przy 79 w pasie, 95 w klacie i 117 w barkach mam nędzne 31,5 w bicepsie ). I tu chciałbym skierować pytanie. Czy podczas treningu siłowego jest możliwość choćby minimalnego rozrostu mięsni? No i czy jest szansa zrzucenia dodatkowo tłuszczu podskórnego który jeszcze mi zalega po redukcji. Z góry dziękuję za odpowiedzi.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 69
Wzrost: 176
Cel treningowy: siła + przyrost mięśni
Staż treningowy na słowni: miesiąc
Uprawiane inne sporty: jazda na rowerze 5-6 w tygodniu i bieganie tak samo
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): gryf prosty 2m
gryf łamany + modlitewnik
ławeczka
gryfy krótkie 2x
Dieta: 4-5 posiłkow dziennie, bogate w białko i węglowodany (po treningu )
Przeciwskaznania medyczne: żadnych
Zażywane suplementy: nie zażywam