...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
40
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
2910
Waga 95kg
Wzrost 183cm
Trening 3x tydzien
Hack Przysiad 3x10
Wyciskanie leżąc 3x10
Wiosłowanie w opadzie 3x10
Military press 2-3x10
Mam rower treningowy,skakankę ,worek treningowy(aeroby możliwe)
w tygodniu mam możliwość na 3 posiłki do godziny 18. więc ułożyłem plan (pewnie do poprawy)
6.00(przed pracą)
płatki owsiane 200g
mleko 0.5% 400g
całość 888 kcal 36b 16t 145w
10.00(w pracy)
kasza gryczana 100g
mintaj 250g
fasola szparagowa 400g
całość 662 kcal 65b 7t 78w
18.00(po pracy)
sardynka w pomiodrach
cebula
4xkromka chleba żytniego
całość 653 kcal 38b 18t 83w
w inne dni wprowadzam
na śniadanko 3xjajka gotowane,4xkromki chleba,2xpomidor(666kcal 37b 22t 83w)
twaróg chudy, jogurt naturalny 4x kromki chleba(723kcal 69b 8t 93w)
brokuły z gotowaną kaszą jęczmienną(bez mięska:()447kcal 20b 4t 81w)
na obiad kasza gryczana, ryż, kasza jęczmienna
tuńczyk w wodzie(jakąś sałateczke chciałbym wykombinować do tego kapustka pekinska, ser feta, oliwki itp.), mintaj pieczony, piersi z kurczaka, szynka wiepszowa(jestem dosyc biedny:P)
suróweczki z pomidorów,papryki , fasolki szparagowej, brokułów, brukselki, cebulka gotowana(lubie ją:P)
...
Ekspert
Szacuny
97
Napisanych postów
16776
Wiek
34 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
68811
liczyles zapotrzebowanie?
dieta z dupy,trening jaki masz? poprzegladaj posty ułóż 5 posiłków i daj do oceny
Zmieniony przez - koles08 w dniu 2011-08-17 10:38:59
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
40
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
2910
super,pisze że od 6 do 18 moge mieć 3 posiłki.
to co mam jeśc o 24??
...
Początkujący
Szacuny
8
Napisanych postów
1780
Wiek
28 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
28924
a czemu nie możesz np. o 21?
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
40
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
2910
aby schudnąć dzienne zapotrzebowanie 2237,62 kcal
i moje pytanie brzmi czy mogą byc dosyć syte 3 posiłki
dziennie?
...
Początkujący
Szacuny
24
Napisanych postów
1208
Wiek
29 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
5847
powinno się jeść często a niezbyt dużo a ty robisz na odwrót
Pomogłem? to daj SOG'a :)
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
40
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
2910
to znaczy czytałem o tym, ale mówię jak mogę jeść. możecie mi pomóc z ułożeniem diety. jem o 6.00, 10.00 i 18.00. coś później??
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
40
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
2910
to znaczy pracuje fizycznie i nie wiem czy w pracy nie padnę. jeśli bym zastosował tą dietę,, nie jem" to ile posiłków mam spożywać po 17-18??
...
Początkujący
Szacuny
8
Napisanych postów
1780
Wiek
28 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
28924
ilość jest dowolna, byle zmieścić się w bilansie