oto taki trening ulozylem , jestem na redukcji teraz ..
Klatka piersiowa:
Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x10 - 12
Wyciskanie sztangi 3x10 - 12
Rozpiętki na skosie dodatnim 3x10 - 12
Biceps:
Uginanie sztangi prostej stojąc 3x 10 - 12
Uginanie hantli młotkowo : 3x 10 - 12
Wspięcia na palce stojąc 3x15 - 20
Podciągnie do klatki szeroko nachwytem 3x 10- 12
Wiosłowanie hantlem w podporze tułowia 4x 10 - 12
Martwy ciąg klasyczny 3x 10 - 12
Triceps:
Wyciskanie francuskie hantla jednorącz: 3x 10 -12
Pompki w podporze tyłem 3x 10 - 12
Nogi:
Przysiad ze sztangą na karku 4x10 - 12
Wykroki z hantlami 3x10 - 12
Uginanie nóg leżąc z hantlą między stopami
3x10 -12
Barki:
Wyciskanie hantli siedząc 3x 10 - 12
Unoszenie hantli na boki 2x15
Unoszenie hantli w opadzie tułowia 2x15
Kaptury:
Szrugsy hantlami : 3x15
Przedramię:
Uginanie nadgarstków i prostowanie nadgarstków 2x15 - 20
Brzuch (po każdym treningu)
Spięcia leżąc 3max
Skłony boczne z hantlami 3x15-20
no to tak by to bylo staz 3 miesiace na fbw
MiSiAcZeK