(ektoformik)
1 DIETKA
07:00 - kanapki (chleb razowy) z serem zoltym
- herbata bez cukru
- warzywo
- 1 kaps vita-min plus olimpa i 2 kaps omega 3 olimpa
11:00 - kanapki (chlep razowy) z pomidorem
- oliwa z oliwek
- owoc
16:00 - piers z kurczaka
ryż biały
warzywo
2 kap omega 3 olimpa
TRENING A ZARAZ PO TRENINGU WPC OSTROWI 80 Z MLEKIEM I 2 BANANY
19:00 - ryba (bede staral sie o swieze ew. z puszki)
- ze 2 kanapki z prawdziwym miodkiem lipowym
- warzywo
22:00 - jogurt naturalny (maly)
- paczka bakalii
DIETKA 2
07:00 - kanapki (chleb slonecznikowy) z jakas kielbaska
- herbata bez cukru
- warzywo
- 1 kaps vita-min plus olimpa i 2 kaps omega 3 olimpa
11:00 - kanapki (chleb slonecznikowy) z ogorkiem
- oliwa z oliwek
- owoc
16:00 - ryba
- makaron
- kukurydzka z puszki
- 2 kaps omegi 3 olimpa
TRENING A ZARAZ PO TRENINGU WPC OSTROWI 80 Z MLEKIEM I 2 BANANY
19:00 - 6 bialek jajek i 2 zoltka
- slonecznik luskany oczywiscie
- warzywo
22:00 - platki nestle fitnes (musli) na mleku
- owoc
DIETKA 3
07:00 - jajecznica z kilku jaj i chleb orkiszowy
- herbata
- vita-min plus olimpa 1 kaps i omega 3 olimpa 2 kaps
11:00 - kanapki (chleb orkiszowy) z serem i salata
- oliwa z oliwek
- garsc rodzynek
16:00 - piers kurczaka z ziemniakami
- warzywo
- omega 3 olimpa 2 kapsy
TRENING A ZARAZ PO TRENINGU WPC OSTROWI 80 Z MLEKIEM I 2 BANANY
19:00 - nalesniki
- jogurt naturalny
- warzywo
22:00 - 4 bilka jaj i 1 zoltko
- slonecznik luskany
- kubek goracego kakao z mleka
te diety bede stosowal na zmiane co dzien
+ zawsze 3 litry wody dziennie...
Teraz informacje dodatkowe :
- W niedziele wiadomy "cheat meal"
- Czsami bede jadl normalny obiad jak mama ugotuje np.
- Kalorie i dawki posilkow policze jak okaze sie ze dieta ok
- Bede staral sie jesc swieze ryby i wedliny (kurczaki mam swoje)
- Niekiedy bede jadl co inego zeby sie nie zanudzc tym jadlospisem
Znacie juz moja diete, prosze o poprawki i mam dodatkowe pytania :
Jak zlapie mnie ochota na przekaske to ede jadl orzechy ale jakie?
Jakie jesc owoce a jakie warzywa najlepiej?
Dobry jest ten pomysl codziennie inny chleb?
Moge jesc chrupki kukurydziane?
PS: Info o mnie w profilu, a jak mnie ktos przekieruje na strone typu "10 wskaz zywieniowych" to sie chyba poddaje bo walkuje ja dobry tydzien i mysle ze doroslem do napisania diety
No pain no gain