chciałbym poprosić kogoś doświadczonego w temacie o pomoc przy prowadzeniu diety na najbliższe miesiące. Dieta to nie jest moja mocna strona dlatego pisze tutaj.
Do tej pory obliczyłem zapotrzebowanie: 91kg x 24 x 1.2= 2620kcal
Celem jest redukcja tłuszczu i poprawa muskulatury dlatego wybrałem takie rozłożenie BTW:
Białko- 2,7g/kg mc = 246g = 984kcal
Tłuszcze- 1g/ kg mc = 91g = 819kcal
Wegle- 2,4g/ kg mc = 218g = 872kcal
Łącznie daje to 2675kcal
Pracuje o 9;00 do 17:00 i dlatego rozłożyłem posiłki w ten sposób:
I- 8:00- śniadanie
II- 11:00- odżywka białkowa
III- 12:00- pierwszy posiłek w pracy
IV- 16:00- drugi posiłek w pracy ( praktycznie to bedzie posiłek przedtreningowy)
V- 17:30- Zupa
około 18:00- 18;30 TRENING
VI- Posiłek potreningowy
VII- odżywka białkowa
Jak to waszym zdaniem wygląda do tej pory?
Kilka słów o sobie:
22laTa, 91kg wagi. Z siłownią do czynienia mam juz dość długo, ale było dużo przerw. Łączny trening to około 20 m-ce. Ostatnia przerwa 8miesięcy spowodowana kontuzją barku. Teraz od początku sierpnia powrót do cwiczeń. Aktualnie ACT od września ruszam ze standardowym FBW.