na zmiane robilbym zestawy:
A (duze ciezary, malo powtorzen)
unsozenie nog w zwisie z obciazeniem 3x8-12
spiecia brzucha elzac na lawce z obciazeniem 3x8-12
30-45s rpzerwy miedzy seriami
B (bez ciezarow, duzo powtorzen (obwod))
pare cwiczen z ciezarem wlasnego ciala typu scyzoryki, spiecia, wznosy nog lezac itd polaczonych w obwod i lacznie 3 takie obwody z 30-45s przerwy meidzy obwodami