Wiek : 23
Waga : 73
Wzrost : 181
Cel treningowy : Masa
Staż treningowy na słowni : 7 miesięcy
Uprawiane inne sporty : brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia
Dieta : jest
Przeciwskaznania medyczne : brak
Zażywane suplementy : brak
Do tej pory trenowałem splitem 3x w tygodniu, masa troche stanela, pomyslalem zrobic 6 tygodni FBW.
Klatka:
- wyciskanie sztangi na ławce prostej 3s
- wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3s
Nogi:
- przysiady ze sztangą 3s
- wypychanie na suwnicy 3s
Plecy:
- wiosłowanie sztangi w opadzie 3s
- martwy ciąg 3s
Barki
- wyciskanie sztangi zza głowy 3s
- unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s
Triceps
- wyciskanie francuskie leżąć 3s
- pompki na poręczach 3s
Biceps
- uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s
- uginanie ramion z hantlami "młotki" 3s
Chce trenować dwa dni w tygodniu np. wtorek i piątek. Czy na jeden trening nie jest za dużo ? Kolejność na trenignu taka jak napisałem.