Płeć : Mężczyzna
Wiek : 19
Waga : 56
Wzrost : 168
Cel treningowy : masa miesniowa
Staż treningowy na słowni : 2 miesiace
Uprawiane inne sporty : nie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : atlas z matylkiem,lawka sztanga,sztangielki
Dieta : aktualnie dużo białka, węglowodanów, trochę tłuszczy. W najbliższym czasie przewidywana wizyta u dietetyka.
Przeciwskaznania medyczne : nie
Zażywane suplementy : aktualnie nie
1. Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 4x15 + w przerwach 2x10
2. Arnoldki 3x15
3. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławeczce skośnej - głową w góre 2x15
4. Przysiady ze sztangielką przy klatce 2x15
5. Prostowanie nóg w siadzie 3x15
6. "Spinanie"/Unoszenie kolan w leżeniu płasko 2x15
7. Unoszenie nóg w zwisie na drążku 2x15
8. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2x15
9. Brzuszki na ławeczce skośnej głową w dół 5x15
Sprawa wygląda tak, plan mam kiepski, efektów wielkich nie ma, fakt, że minęły dopiero dwa miesiące, ale jednak. Zastanawiam się nad braniem jakiś odżywek na masę. Czy lepiej jeszcze poczekać, czy brać coś już? Bardzo zależy mi na rozbudowie całego ciała, głównie jednak klatki piersiowej. No i oczywiście masa. Z dietą nie potrafiłem sobie poradzić, naczytałem się sporo i nic z tego nie wynika, dlatego wybieram się w najbliższym czasie do dietetyka. Prosiłbym o poprawę tego żałosnego planu. Dziękuję z góry za odpowiedzi.
Dont ever tell me what I can't do.