Szacuny
0
Napisanych postów
6
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
36
Witam!
Jakis czas temu ułozylem Sobie diete i postanowiłem 2 tyg temu wprowadzic ja w zycie.. Ogolnie nie mam z nia problemow.
Od dawna jestem bardzo chudy i jeszcze bardziej staram sie to zmienic.
Moja waga: 64kg.
Wzrost: 183cm.
Nie bede wam rozpisywal tych srednich kalorycznych, no chyba ze bedzie trzeba. ja moge jesc duzo i nie mam z tym problemow, byle by brac na masie.
Szacuny
0
Napisanych postów
6
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
36
4212 kcal
184 g białka
149 g tłuszczy
541 g węglowodanów
na kg wychodzi:
białko: 2.875
tłuszczy: 2.328
Wegli: 8.453
Takie cos moglbym jesc w szkole bez problemow. Wartosc ta odstaje duzo od mojego zapotrzebowania kalorycznego, ale nie sprawia problemow. Moge liczyc na jakies dalsze sugestie?
Szacuny
0
Napisanych postów
6
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
36
Jak obiecałem wstawiam tutaj zoptymalizowany nieco plan.
3461.0 kcal
159.2 białka
95.5 tłuszczy
491.4 węglowodanów
Nie doliczałem warzyw. Gdyby brakowało tłuszczy to doleje "Oliwy do ognia" ze 20g powinno jej wystarczyc.
Jakie są wasze rokowania na najbliższy miesiąc? Zbudujemy cos?