Posiłek I 7:00
Płatki owsiane 50g B:6 T:4 W:31 kcal:183
Mleko spożywcze 250ml 2% tłuszczu B:9 T:5 W:12 kcal: 128
Posiłek II 10:30
Chleb żytni razowy 150g B:8 T:3 W:68 kcal:335
Mięso indycze smażone 250g B:30 T:58 W:4 kcal:650
Posiłek III 15:00
Jaja kurze całe 120g B:13 T:10 W:1 kcal:145
Makaron pełnoziarnisty 80g B:12 T:1 W:54
+warzywa 200-300g
TRENING
Posiłek IV
Mięso z ud kurczaka bez skóry 250g B:45 T:15 W:0 kcal:313
Ryż biały 50g B:3 T:0 W:38 kcal:172
+warzywa 200-300g
Posiłek V
ser twarogowy półtłusty 125g B:23 T:6 W:5 kcal:166
orzechy laskowe 25g B:4 T:15 W:1 kcal: 157
Moje aktualne zapotrzebowanie: 2300 kcal + 250 nadwyżki
Kalorie łącznie uzyskane z diety: 2594
Białka: 157 (2,2 na kg) (78% zwierzęce)
Tłuszcze: 117 (1,6 na kg)
Węglowodany: 224 (3,2 na kg)
Stosunek kwasów tłuszczowych: 50%:30%:20%(jednonienasycone:nasycone:wielonienasycone)
Jeśli wystąpi taka potrzeba będę dokładał kcal dodając węglowodanów.
Waga: 71kg
Wzrost: 180 cm
Wiek: 17 lat
Trening: FBW 3x w tygodniu
Zmieniony przez - Animator47 w dniu 2011-08-25 12:16:59
Zmieniony przez - Animator47 w dniu 2011-08-25 12:18:25