Ciągły terror w dążeniu do chwały, życie jest za krótkie, żeby być małym!
...
Napisał(a)
nom bez tłuszczy okołotreningowo i warzywa pewnie ze moga być, chyba ze zalegają w zołądku na treningu to mozna nie dawać, BTW by sie sprzydało jak domer pisze.
...
Napisał(a)
Zapotrzebowanie BTW: B: 126g T: 63g W: 378g
Zapotrzebowanie kcal: 2768 kcal (w 1 poście źle obliczyłem)
Dieta:
Śniadanie
Płatki owsiane 100g (dam rade ^^) + mleko 3,2% 250g + rodzynki 20g + 1 lub 2 jaja całe
Szkoła
6 kromek chleba razowego (+ mięso, pomidor, ogórek, masło) + orzechy włoskie
Po szkole
ryba 100g + ryż 100g + oliwa z oliwek ok.15g + warzywo
Obiad (posiłek przedtreningowy)
pierś z kurczaka 100g + ryż 100g + oliwa z oliwek ok.10g + warzywo/surówka
Posiłek potreningowy
jakieś mięso + ryż 100g + warzywo
Kolacja
twaróg półtłusty 125g + oliwa ok.10g + warzywo
Zmieniony przez - ares321 w dniu 2011-08-26 19:16:56
Zmieniony przez - ares321 w dniu 2011-08-26 19:17:13
Zmieniony przez - ares321 w dniu 2011-08-26 19:30:12
Zapotrzebowanie kcal: 2768 kcal (w 1 poście źle obliczyłem)
Dieta:
Śniadanie
Płatki owsiane 100g (dam rade ^^) + mleko 3,2% 250g + rodzynki 20g + 1 lub 2 jaja całe
Szkoła
6 kromek chleba razowego (+ mięso, pomidor, ogórek, masło) + orzechy włoskie
Po szkole
ryba 100g + ryż 100g + oliwa z oliwek ok.15g + warzywo
Obiad (posiłek przedtreningowy)
pierś z kurczaka 100g + ryż 100g + oliwa z oliwek ok.10g + warzywo/surówka
Posiłek potreningowy
jakieś mięso + ryż 100g + warzywo
Kolacja
twaróg półtłusty 125g + oliwa ok.10g + warzywo
Zmieniony przez - ares321 w dniu 2011-08-26 19:16:56
Zmieniony przez - ares321 w dniu 2011-08-26 19:17:13
Zmieniony przez - ares321 w dniu 2011-08-26 19:30:12
...
Napisał(a)
z przedtreningowego posiłku ta oliwe przenieś gdzieś indziej.
Ciągły terror w dążeniu do chwały, życie jest za krótkie, żeby być małym!
...
Napisał(a)
jak najbardziej ona może zostać jeśli je ok 1,5godz przed treningiem i daje jej mało
Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!
https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620
...
Napisał(a)
godzin nie podał wiec zasugerowałem zmiane.
Ciągły terror w dążeniu do chwały, życie jest za krótkie, żeby być małym!
...
Napisał(a)
spoko luz by nie pogłębiać mitów :)
Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!
https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620
Poprzedni temat
Zrzucenie 20kg( może troszkę więcej )
Następny temat
jak zminimalizować straty tkanki mięśniowej na redukcji
Polecane artykuły