przysiad 3serie ( 11 powt. )
rumunski martwy ciag 3serie ( 10 powt. )
wyciskanie na plaskiej 3serie ( 10,9,8 powt. )
wioslowanie w opadzie 3serie ( 8 powt. )
wyciskanie w staniu 3serie ( 12 powt. )
drazek lub wyciag pionowy 3serie ( 12,11,10 powt. )
3dni w tygodniu - Poniedziałek Środa Piątek
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 78
Wzrost: 193cm
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: 3miesiące
Uprawiane inne sporty: brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia
Dieta: serki wiejskie, twarogi
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: gainer
; )