Monohydrat kreatyny

Witam, mam pytanie odnośnie kreatyny. Ćwiczę ok. rok, suplementy jakich używam to białka, planuje kupić kreatynę. Wiem, że na pierwszy raz zalecana jest kreatyna mono tak więc lepiej w proszku czy tabsach i w czym rozpuszczać oraz jakiej firmy. Czy kreatyna olimpu jest dobra? widziałem, że dodają do tego saszetki napoju do rozpuszczania krety.
Pytanie nr.2
Jaka dawka będzie odpowiednia? dodam, że mam 16 lat
W jakich porach brać?

nie ma różnicy czy tabs/czy proch
kup sobie z sfd, tania i dobra
dawkowanie itp dostaniesz w dziale suplementacja, po rejestracji

Tak na poczatek
https://www.sfd.pl/Przeczytaj_zanim_założysz_temat__REGULAMIN-t676024.html
To co dodają do mono to nie zaden proszek do rozpuszczania kreatyny tylko dextroza, nic ciekawego i zbędne a dlatego dodają bo nikt tego nie kupuje i coś z tym trzeba zrobic.
Udaj się do działu odzywki i suplementacja po szczegóły. Wystarczy poszukać
https://www.sfd.pl/wyszukaj/t-jak-dawkować-mono.html

jak masz pojedyncze pytania to pisz tu
https://www.sfd.pl/Pojedyncze_pytania_o_dawkowanie_supli_vol_2.-t666420.html 

5gram w dni nie treningowe na czczo, w dni treningowe 5g na czczo i 5g pół godziny przed treningiem