Wyciskanie płasko RAMPA 8 (serie 30kgx8, 50x8, 70x8, 85x8, 90x8, 90x8)
Wyciskanie skos hantlami RAMPA 8 (22,24,26,28(30))
Rozpietki 4x10 (np15kg)
nogi
Przysiad RAMPA 8 (50, 70, 90, 100, 105(10), 105(10))
Przysiad na maszynie szmita (zamisat suwnicy) 3-4 x 8-10
(nie wiem czy dac tu wyprost na maszynie 3x10 np)
Tyl zuraw lub uginanie
Łydki
Barki
Wyciskanie Rampa 8
unoszenie bokiem 3(4)x10
face pull 3x12
cos na tylni akton
Szrugsy
Plecy
MC Rampa 8 (musze rozkminic ciezar jeszcze)
Podciaganie 30p TOTAL
Wiosło Rampa 8
Wiosło jednoracz 10-12
Bic Tric rozkminie juz
OK?
jakbym dal 3 dni to lacze
klata+plecy reszte zostawiam, ew zmniejszam objetosc