ułożyłem sobie dietę na masę na moje możliwości finansowe, chciałem się zamknąć w 400zł/ms i z moich obliczeń wynika, że nadwyżki jest zaledwie kilkanaście złotych.
wg obliczeń kalkulatora sfd potrzebne mi jest, aby przytyć 1kg na tydzień 4300kcal (węgle 595g, białko 160g, tłuszcz 145g). Moja dieta, którą ułożyłem ma tych kalorii niecałe 4000, te 300 kcal brakuje z węgli.
1. śniadanie
- musli z orzechami 115g
- mleko 3,2% 400ml
- oliwa z oliwek 4 łyżki (1łyżka=10g oliwy)
2. obiad
- makaron 200g
- twaróg 125g
- oliwa z oliwek 4 łyżki
3. potreningowy albo II śniadanie (w zależności od tego, czy mam dzień treningowy czy nie)
- mass activator 100g
- mleko 0,5% 430ml
4. kolacja
- ryż biały 200g
- pierś z kurczaka 150g
- oliwa z oliwek 4 łyżki
5. na noc
- twaróg 125g
- oliwa z oliwek 4 łyżki
Białko 183,855
Węglowodany 475,375
Tłuszcze 144,125
Kalorie 3975,35
proszę o sprawdzenie, najlepiej jakby się wypowiedział ktoś obeznany w temacie. pzdr
Zmieniony przez - eby w dniu 2011-08-27 16:17:56