Kreatyna, trening, dieta.

Witam!
Mam 16lat [w czerwcu 17] ważę 65kg mam 178cm wzrostu. Potrzebuję pomocy! Od 2 miesięcy chodzę na siłownie. Zastanawiam się nad braniem kreatyny, i tutaj wlasnie prosba o pomoc jaka, ile, z czym itp mam ją przyjmować?
Zakładajac ze na treningi bede chodzil w poniedziałki, środy, piątki. Jakis plan treningowy i moze jaka specjalna dieta?
Z góry dzieki :)

Dieta tak kreatyna nie ;)

Z tym stażem to dietanabol i treningobolon

https://www.sfd.pl/Kreatyna_a_staż__czyli_dlaczego_nalezy_poczekać.-t392944.html

dietę już dawno powinieneś ułożyć