Mam 14 lat ważę 60kg i ułożyłem sb trening na masę i dietę i proszę o ocenę
Dieta ( an przykładowy dzień)
7;00 płatki + mleko
11;30 chleb pełnoziarnisty + pomidor
14;30 rosół
17 chleb pełnoziarnisty + jajko na miękko
20 chleb pełnoziarnisty + serek wiejski
22 twarożek z oliwą z oliwek
Trening
Poniedziałek; Klatka + biceps
Wyciskanie sztangi płasko 3 serie po 12 powtórzeń
Wyciskanie sztangielek płasko 4 serie po 12 powtórzeń
POdnoszenie sztangielek przodem ku klatce 4 serie po 12 powtórzeń
Pompki z obciążeniem 15 kg 3 serie po 12 powtórzeń
Uninanie sztangielek chwytem łokciowym 8 serii po 12 powtrzeń
Wtorek ; Trening piłki nożnej 2 godzinny
Środa; Nogi+ brzuch
Przysiady ze sztangą 3 serie po 12 powtórzeń
Przysiady ze sztangielkami 3 serie po 12 powtórzeń
Spięcia 4 serie po 12 powtórzeń
Brzuszki normalne 4 serie po 12 powtórzeń
Brzuszki skośne 4 serie po 12 powtórzeń
Czwartek; bieganie 4 km
Piątek ; Trening piłkarski 2 godz
Środa ; MEcz 1.5 godziny
Codziennie jeżdzę rowerem po 14 km
Oceńcie :) bardzo proszę :)