Poniedziałek FBW + góra brzucha
Wtorek Wolne
Środa FBW + skośne brzucha
Czwartek Wolne
Piątek FBW + Wspięcia na łydki + dół brzucha
Sobota Wolne
Niedziela Wolne
Zestaw A
Nogi:
Przysiady ze sztangą na barkach 3 s.
Plecy: Martwy ciąg na prostych nogach 3 s.
Klatka: Wyciskanie na ławce prostej 3 s.
Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 3 s.
Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą 2 s.
Triceps: Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 2 s.
Zestaw B
Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3 s.
Plecy: Wiosłowanie sztangą 3 s.
Klatka: Wyciskanie na skośnej 3 s.
Barki: Unoszenie hantli na siedząco 3 s.
Biceps: Uginanie przedramion z hantlami 2 s.
Triceps: Wyciskanie francuskie ze sztangą 2 s.
Zmieniony przez - Ramafajek w dniu 2011-08-30 23:51:50