Jak powinna wyglądać rampa kiedy wykonuję np. 3 serie wiosła i 4s klatki, albo przy izolowanych ćwiczeniach jak np. unoszenie ramion ze sztangą?
Czy taki dobór ciężaru będzie prawidłowy?
Np. 4 serie wyciskania sztangi na skosie +
10x45kg
10x55kg
10x65kg
10x75kg
3s wiosła w opadzie
56x8
66x8
76x8
4s przysiadu
8x60
8x75
8x90
8x105
5s martwego ciągu
6x50
6x65
6x80
6x95
6x110
Czy stosować też rampę w takich ćwiczeniach jak podciąganie na drążku, dipsy, shrugsy i unoszenie ramion ze sztangą?
Plan, którym ćwiczę
Push:
Przysiad 4x8
Wyciskanie na skosie 4x10
Push press 4x6
Dipsy 3x8
Wspięcia 3s
Pull:
Martwy ciąg 5x6
Drążek 4x10
Wiosło 3x8
Shrugs 3x15-20
Uginanie ramion ze sztangą 3x10