Już prawie rok ćwiczę FBW - ostatnio 2 zestawy, przed FBW ćwiczyłem trochę splitem. Teraz znowu dla odmiany chciałbym poćwiczyć treningiem dzielonym. Dlatego stąd moje pytanie jak w moim przypadku najlepiej ustawić trening? 3 dniowy czy 4 dni? Jeśli 3 by starczyły to czy coś takiego mogłoby być:
Poniedziałek:
Klatka:
Wyciskanie na ławce płaskiej 4-5 serii po 12, 10, 8, 8
Wyciskanie na skośnej: 4 serie po 12, 10, 8, 8
Rozpiętki na płaskiej: 3 serie po 12 powtórzeń
Triceps:
Wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu na ławce skośnej - 12, 10, 8, 8
Pompki odwrotne z obciążeniem - 10, 10, 10, 8
Środa:
Plecy:
Wiosłowanie sztangą nachwytem - po 12, 10, 8, 8
Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę - 12, 10, 8, 8
Martwy ciąg - 4 serie po 10 powtórzeń
Kaptury:
Szrugsy 3 serie po 12 powtórzeń
Bicepsy:
Uginanie ramion ze sztangą - 12, 10, 8, 8
Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją - 12, 10, 10, 8
Przedramiona: 3 serie po 15 powtórzeń
Piątek:
Nogi:
Przysiady ze sztangą: 4 serie - 12, 10, 8, 8
Przysiady wykroczne: 4 serie 12, 10, 8, 8
Uginanie nóg (dwugłowe) - 3 serie po 12, 10, 10
Barki:
Wyciskanie hantli: 12, 10, 8
Unoszenie hantli bokiem: 10, 10, 10
Unoszenie hantli w opadzie(tył barków): 10, 10
łydki: 3 serie po 15 powtórzeń
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 24
Waga: 80
Wzrost: 176
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: 24 plus 11 miesięcy
Uprawiane inne sporty: brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, sztangielki, ławka prosta/skośna
Dieta: jest
Przeciwskaznania medyczne: nie
Zażywane suplementy: białko, kreatyna, BCAA, witaminy i minerały