Poniedzialek-Plecy
Wtorek-Klatka,kaptury
Sroda-wolne
Czwartek-Nogi(skoro kontuzja)biceps
Piątek-Barki
Sb i Nd-off
PLECY
1.Mc 10-8-8-6 (po porzadnej rozgrzewce grzbietu oczywiscie)/progres.
2.Podciaganie na drazku 10/10/8/8
3.Wioslo podchwyt/nadchwyt 10/8/8/10/progres/regres
4.GM lub wyprosty na lawce rzymskiej(w zaleznosci od sprzetu) 12/12/10/10
KAPTURY
1.Szrugsy hantlami/sztanga/lub powerszrugs 12/10/10/8/(z drop setem,pojedynczym)
KLATKA
1.Wycisk sztangi skos/lub poziom 10/8/8/6/progres.
2.Wyciskanie hantli skos/lub poziom(w zaleznosci od 1cw)10/10/8/progres.
3.Wycisk mlotkowy skos /10/8/8 (progres.)
4.Rozpietka 2x10/12p
TRICEPS
1.Wycisk w wąskim 10/10/8/8(oczywiscie porzadna rozgrzewka lokci przed,i progresja)
2.Wyciskanie francuskie 12/10/10/8/progres.
3.Wyprosty z drązkiem 12/10/10/8
BICEPS
1.Uginanie z gryfem prostym 12/10//8/8
2.Mlotki/supinacja hantle 10/10/8/8
3.Modlitewnik 2x10/12p
BARKI
1.Wycisk zza glowy 12/10/10/8
2.Wznos boczny z hantlami 12/12/10
3.Arnoldki 12/12/10
4.FACEpull 3x12/15p
Witam to jest moj obecny plan ktorym juz lece okolo 2 lat oczywiscie robie wnim rozne urozmaicenia ale nie pisze tu o nich chodzi mi mianowicie ze ten plan sluzyl mi bardziej pod sile a teraz chcialem troszke poleciec rzezby i sie zastanawiam leciec tym samym sytemem czy zwiekszyc powturzenia serie a zmniejszy kg Prosze was o jakies porady itp
The World Is Mine