...
Napisał(a)
I będą cię boleć .Żeby robić to ćwiczenie sztangą trzeba wiedzieć jak.Dlatego zastąp sztangę sztangielkami gdzie nadgarski mają większą rotację.Dodam że przy robieniu tego ćwiczenia sztangielkami przedramie i dłon muszą być w jednej linii a gryf sztangielki musisz ściskać z całej siły.
...
Napisał(a)
W sumie nie głupi pomysł. Powinno to dużo ułatwić wykonywanie tego ćwiczenia. Następnym razem zrobię hantlami :)
Dzięki za pomoc,
Pozdrawiam
Dzięki za pomoc,
Pozdrawiam
...
Napisał(a)
Tylko że hantlami tracisz najwazniejszy bodziec który daje PP sztangą - ciężar
PORZĄDNIE rozgrzej nadgarstki, no i naucz sie dobrze pod sztange wchodzisz (rób ze stojaków), łokcie jak najwyżej, żeby nadgarstki jak najmniej wygiąć. Pokombinuj z szerokościa chwytu, z czasem sie przyzwyczaisz.
No i musisz rozciagać owe nadgarstki i tricepsy.
PORZĄDNIE rozgrzej nadgarstki, no i naucz sie dobrze pod sztange wchodzisz (rób ze stojaków), łokcie jak najwyżej, żeby nadgarstki jak najmniej wygiąć. Pokombinuj z szerokościa chwytu, z czasem sie przyzwyczaisz.
No i musisz rozciagać owe nadgarstki i tricepsy.
...
Napisał(a)
Tylko że hantlami tracisz najwazniejszy bodziec który daje PP sztangą - ciężar .Nie nie tracisz dodajesz utrudnienie bo robiąć to hantlami musisz je podrzucić z podłogi na wysokość klatki piersiowej.Przykład Artur Saxon waga 90 kg wyciskał sztangielkę o wadze 180 kg jedną ręką.Ktoś chętny.
...
Napisał(a)
Wznawiam temat, żeby nie zakładać drugiego :)
Ułożyłem sobie kolejny plan i znów proszę i sprawdzenie :P
Głównym priorytetem jest dynamika, dlatego umieściłem rwanie i podrzut.
Oto plan:
TRENING A:
RWANIE 5 X 5 (mnieszy ciężar, dynamiczne powtórzenia)
SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 X 5
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 3-5 X 10
POMPKI NA PORĘCZACH (dips) 5 X 5
TRENING B:
PODRZUT SZTANGI 5 X 5 (mnieszy ciężar, dynamiczne powtórzenia)
PRZYSIAD TYLNY 5 X 5
WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC 5 x 3 (metoda z trzema zatrzymaniami, na klatce, 2 cm wyżej i znów 2 cm wyżej)
WIOSŁOWANIE sztangą oburącz 3 X 10
SEKWENCJA A,B,A
Co o nim sądzicie?
Nie "gryzą" się ze sobą jakieś ćwiczenia?
Z góry dzięki :),
Pozdrawiam
Ułożyłem sobie kolejny plan i znów proszę i sprawdzenie :P
Głównym priorytetem jest dynamika, dlatego umieściłem rwanie i podrzut.
Oto plan:
TRENING A:
RWANIE 5 X 5 (mnieszy ciężar, dynamiczne powtórzenia)
SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 X 5
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 3-5 X 10
POMPKI NA PORĘCZACH (dips) 5 X 5
TRENING B:
PODRZUT SZTANGI 5 X 5 (mnieszy ciężar, dynamiczne powtórzenia)
PRZYSIAD TYLNY 5 X 5
WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC 5 x 3 (metoda z trzema zatrzymaniami, na klatce, 2 cm wyżej i znów 2 cm wyżej)
WIOSŁOWANIE sztangą oburącz 3 X 10
SEKWENCJA A,B,A
Co o nim sądzicie?
Nie "gryzą" się ze sobą jakieś ćwiczenia?
Z góry dzięki :),
Pozdrawiam
...
Napisał(a)
podstawy właściwie masz uwzględnione, jakichś konfliktów być nie powinno pomiędzy ćwiczeniami, myslę więc że jest ok.
"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid
https://www.facebook.com/FilmyKtoreZmieniajaZycie/photos/a.1433936366899118.1073741828.1433433930282695/1434660943493327/?type=1&theater
https://www.facebook.com/photo.php?fbid=845830128789824&set=a.163427777030066.27088.100000885337703&type=1&theater
Polecane artykuły