Wzrost: 174
Wiek: 25
Aktywnosc: 1,2
73 x 24 = 1752
1752 x 1,2 = 2102
+300
Zapotrzebowanie kaloryczne (plus 300 kcal): 2400
bialko: 2,2:
2,2 x 73 = 160
160 x 4 = 640 kcal
ww: 3
73 x 3 = 219
219 x 4 = 876
tluszcze:
2400 - 640 - 876 = 884
884:9 = 98
bialko: 640 kcal
ww: 876
tluszcze: 884
trening fbw 3 razy w tygodniu (obecnie chce sprawdzic fbw 5x5 - bo wyniki jednak lekko zenujace)
staz: nie bede sciemnial, uzbieralyby sie 2 lata, ale rownie dobrze moglem po prostu siedziec w domu. cwiczylem bez diety, wiec czas stracony. glupio sie przyznac no ale.. :)
chociaz ostatnio z zbilansowana dieta zrzucilem 19 kg (z 90na 71). teraz przez ~10 dni jechalem na bilansie zerowym i waga oscyluje w okilicach 72-73 kg.
typ: raczej napewno endo, stad po przeczytaniu roznych notatek doszedlem powinnienem ograniczyc wegle. patrzac na inne diety, ludzie czesto dawali 3 ww i jakos ich nie zalewalo, wiec pomyslalem, ze sprobuje z tego poziomu:
dieta:
http://imageshack.us/photo/my-images/15/dieta24521.jpg
(cos nie moge wrzucic zdjecia)
1 posilek w obrazku jest pokazany jako trzeci (chyba nie potrzebnie wpisywalem godziny).
co myslicie ?
w dnt obetne troche wegli z brazowego i bialego i w zaleznosci jak lustro bedzie przyjmowac moja sylwetke dodam aeroby raz w tygodniu.
aha, czasami moze byc tak, ze 5 posilkow nie bardzo mi pasuje, stad moje pytanie: moge rozdzielic np ryz bialy na 2 posilki (50 g w jednym i 50 w drugim?)
aha, warzyw nie licze jak pisaliscie - stad nie ma ich w rozpisce bo nie bede sie trzymal sztywno ogorka w 2 posilku, natomiast w kazdym z nich beda poza potreningowym.
no to chyba tyle, licze na jakies opinie. pozdrawiam
Zmieniony przez - jarek86 w dniu 2011-08-30 15:16:52