-wyciskanie na lawce prostej sztangi ( 4 serie od 8-10 powtorzen)
-rozpietki 4 serie 8-10 powtorzen
-wyciskanie na lawce skosnej sztangielek 4x8-10
-przyciaganie drazka do klatki 4x8-10
-rozpietki lezac na brzuchu sztangielkami do tylu 4x8-10
- przyciaganie drazka do karku 4x8-10
-przyciaganie drazka siedzac do brzucha 4x8-10
Wtorek :
-Wyciskanie sztangi do gory zza karku 4x8-10
-Wyciskanie sztangielek do gory w lekkim skosie 4x8-10
-Unoszenie ramon na boki stojac 4x8-10
-podciaganie sztangi wzdłuż ciała 4x8-10
-Uginanie ramion ze sztangielkami 4x8-10
-Prostowanie ramion na atlasie 4x8-10
-Uginanie ramion ze sztangielkami, młotki 4x8-10
-Prostowanie ramion lezac na plecach 4x8-10
Trening jest taki poniedzialek ( opisany ) wtorek (opisany )
Sroda wolne .. bicie w worek brzuszki itp.
Czwartek jak w poniedzialek
Piatek jak wtorek.