Chciałem zakupić drążek jednak nie mam go gdzie przymontować z uwagi na płyty kartonowo-gipsowe w domu... Myślę, że poćwiczę jeszcze na moim sprzęcie "domowym" do grudnia to FBW na mase, a od stycznia przerzucę się na siłownie z full osprzętem
Byłby ktoś tak miły i opisał mi ile mam wykonywać ćwiczeń na każdą partię?
Myślałem o takim czymś:
Nogi:
-Przysiad 12/10/8
-Wspięcia na palcach 12/10/8
Plecy:
-
Wiosłowanie sztangą w opadzie 12/10/8
-MC 12/10/8
Klatka:
-Wyciskanie leżąc ze sztangą 12/10/8/6
-Wyciskanie sztangielek skos górny 12/10/8/6
Bary, Kaptury:
-Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 12/10/8
-Szrugsy 12/10/8
Biceps:
-Uginanie na modlitewniku ze sztangą 12/10/8
-Młotki siedząc 12/10/8
-"Siódemka" - na koniec
Triceps:
-Wyciskanie zza głowy 12/10/8
-Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 12/10/8
-Podpory tyłem 2s max
Przedramię:
-Uginanie sztangi nachwytem 12/10/8/6
Czy taki plan będzie dobry? Mniej więcej? czy któreś ćwiczenia zmienić? Chodzi mi o sam plan bo dietę mam