Chciałbym uzyskać spis ćwiczeń na siłownię.Zapisałem się wczoraj pierwszy raz i nie wiem jeszcze co i jak.Prosiłbym o nazwę ćwiczenia i ile serii po ile powtórzeń.Głównie chcę ćwiczyć biceps,triceps,barki,plecy i nogi.
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 15
Waga : 63kg
Wzrost : 182 cm
Cel treningowy : zwiększenie masy mięsniowej
Staż treningowy na siłowni : zero
Uprawiane inne sporty : częsta jazda na rowerze
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia
Dieta : nie jadam słodyczy ani innych tego typu rzeczy
Przeciwskaznania medyczne : brak
Zażywane suplementy : nie biore nic