Proszę o ocenę planu treningowego i jego ewentualną korektę. Trening byłby w wtorek czwartek i sobotę. Dodam jeszcze to że nigdy wcześniej nie ćwiczyłem na poważnie. Na początek wybrałem trening ACT :
1. brzuszki na ławce skośnej
2. hack- przysiady
3. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej
4. unoszenie sztangielek bokiem w górę
5. wyciskanie sztangi z przed głowy stojąc
6. podciąganie na drążku
7 wiosłowanie
8. uginanie ramion stojąc
9. pompki na poręczach
10. uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie
11. wspięcia na palce z obciążeniem na barkach
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 63
Wzrost: 180
Cel treningowy: masa, poprawa siły
Staż treningowy na słowni: 0
Uprawiane inne sporty: brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, sztangielki, ławka skośna i płaska, drążek
Dieta: brak
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak