7:00
60g płatków owsianych B:6g, T:5g, W:35g
2 jajka B:19g, T:16g, W:1,5g
łyżeczka oliwy z oliwek B:0g, T:9g, W:0g
10:00
80g pieczywa żytniego, razowego B:4,5g, T:1,5g, W:41g
50g chudej wędliny B:10g, T:1g, W:0g
kilka plastrów świeżego ogórka, pomidora
13:00 Gainer 130g (Mutant Mass) B:26g, T:1g, W:85g
16:00 (przed treningiem)
150g gotowanej/pieczonej piersi z kurczaka B:30g, T:2g, W:0g
100g brązowego ryżu/makaronu B:7g, T:2g, W:76g
100g gotowanych warzyw B:0g, T:0g, W:10g
łyżeczka oliwy z oliwek B:0g, T:9g, W:0g
19:00 (po treningu)
carbonox 50g B:0g, T:0g, W:47,5g
19:30
150g gotowanej/pieczonej piersi z kurczaka B:30g, T:2g, W:0g
100g brązowego ryżu/makaronu B:7g, T:2g, W:76g
100g gotowanych warzyw B:0g, T:0g, W:10g
21:00
Ser twarogowy chudy 150g B:30g, T:1g, W:6,5g
lub puszka tuńczyka w wodzie/ sosie własnym
Suma:
B: 162,5*4=650
T: 40,5*9=364,5
W: 362*4=1448
Wyszło B: 2,4/kg, T: 0,6/kg, W: 5,4/kg
Łącznie 2467kcal
Godziny oczywiście jeszcze do zmiany, wiem, że na początku odżywki nie są mi potrzebne, ale carbo i gainer raczej nie zaszkodzą, poza tym już kupiłem. Poza treningami praktycznie zerowa aktywność fizyczna. Pozdrawiam i proszę o pomoc.