Proszę o ocenę i korektę mojego planu treningowego.
A jakby ktos miał czas to podesłanie linku do jakiejś dobrej dietki.
Z gory dziekuję.
Waga : 68kg
Wzrost : 183 cm
Staż : 1 rok
Poniedziałek:
Klata:
1 tydz.
Wyciskanie sztangi leżąc (12-10-8)
Przenosy hantli (12-10-8)
Wyciskanie hantli leżąc (12-10-8)
Rozpiętki (12-10-8)
2 tydz.
Wyciskanie sztangi leżac, skos w górę (12-10-8)
Przenosy hantli (12-10-8)
Wyciskanie hantli leżac, skos (12-10-8)
Rozpiętki (12-10-8)
3 tydz.
Wyciskanie sztangi leżąć, skos w dół (12-10-8)
Przenosy hantli (12-10-8)
Wyciskanie hantli leżąc, skos w dół (12-10-8)
Rozpiętki (12-10-8)
i tak w kółko zaczynając od 1 tyg.
Triceps:
Pompki na poręczach (12-10-8)
Francuz (12-10-8)
Wyciskanie francuskie hantli jednorącz (12-10-8)
Wtorek:
Barki:
Wyciskanie sztangi zza głowy (12-10-8)
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami (10-10)
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (10-10)
Odwrotne rozpiętki (na maszynie) (12-10-8)
Nogi:
Przysiady ze sztangą (12-10-8)
Wypychanie cięzaru na maszynie siedząc (12-10-8)
Prostowanie nog w siadzie (12-10-8)
Piątek :
Plecy :
Martwy ciąg (12-10-8)
Przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie płaskim (12-10-8)
Podciąganie (12-10-8)
Podciaganie sztangielki w opadzie (12-10-8)
Biceps :
Uginanie ramion ze sztangą podchwytem (12-10-8)
Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na lawce skosnej (12-10-8)
Uginanie ramion stojac z dokręcaniem nadgarska (12-10-8)
Zmieniony przez - mateusz230 w dniu 2011-09-06 20:16:52