Podaje ciężary z ostatnich serii, wcześniejsze są o 5 kg mniejsze.
-Przysiad 40kg <plus gryf, robiłem na maszynie>
-Uginanie nóg 25kg
-Butterfly 40kg
-Ściąganie drążka do klatki 35kg
-Wyciskanie hantli 8kg
-Młotki 8 kg
Cardio:
-30 minut bieżnia 7km/h, nachylenie 9%