Przed śniadaniem 40g leucina carbo plus + 5g pure bcaa
I posiłek 150g płatków owsianych + 300ml mleka 0,3% + 40g suplementu wysokobiałowego
Przed treningiem 15g bcaa sfd
Po treningu 60g leucine carbo plus + 15g bcaa sfd + 40g suplementu wysokobiałkowego
II posiłek 250 - 300g gotowanej piersi z kurczaka , 100g białego ryżu , troche mixu warzyw
III posiłek 250g schabu + 100g brązowego ryżu + warzywa
IV posiłek 250g schabu + 100g brązowego ryżu + warzywa
V posiłek 250g schabu + 100g brązowego ryżu + warzywa
VI posiłek 250g półtłustego twarogu + garść orzechów włoskich + warzywa
To taki zarys diety , w dni szkolne posiłek 3 i 4 jest inny , bo poprostu gotuje te 500g schabu i robie z nim kanapki , wiec zamiast ryżu mam pieczywo , najczęściej razowe i troche masła. Inne posiłki są już takie jak zawsze.
Nie licze BTW , chociaż pewnie to błąd , ale sam widze ile mniej więcej czego jem , a poza tym jestem na masie więc niema to aż tak wielkiego znaczenia jak na redukcji , poza tym mam 17 lat i problemy z nabraniem masy , więc jeśli zjem troche ponad norme nic mi nie będzie, poza tym mam duży apetyt. Trenuje 5 razy na tydzień. Kiedy mam ochote na cheat meal to w V posiłku daje pieczone ziemniaki zamiast ryżu.
-