Push,Pull,off,Legs,off
PUSH
Wyciskanie sztangielek leżąc 5s
Rozpiętki 4s
Wyciskanie sztangi z klatki 5s
Wyciskanie wąsko 3s
Prostowanie na wyciągu 2s
PULL
Drążek szeroko 5s
Wiosłowanie sztangą 4s
Face pull 4s
Uginanie ramion 4s
LEGS
Przysiad 5s
Uginanie nóg 4s
Unoszenie tułowia z opadu 3s
Łydka 3s
Przyciąganie kolan do klatki 3s
Russian twist 3s
Spięcia 3s
Dziękuję za pomoc
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 22
Waga: 80
Wzrost: 180
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: 20 miesięcy
Uprawiane inne sporty: brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia
Dieta: jest
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: białko, carbo, cm3