Zmieniony przez - torcher14 w dniu 2011-09-10 16:27:01
...
Napisał(a)
Jak zaraz coś napiszę to wyśmiejecie mnie ale dobra. W miejscu nie stoję gdyż zacząłem z ciężarem 18 kg (sama sztanga wii) a teraz podnoszę 35 kg czyli wzrost ciężaru prawie 50% to nie jest mało (chyba). Zawsze staram się dokładać trochę ciężaru ale np w mc boję się o kręgosłup. Jeśli chodzi o masę to w przeciągu tych 5 miesięcy prztyłem 8 kg i cały czas waga rośnie. Radzicie kontynuować FBW ok ale czy robić dalej moim czy zmienić coś ?
Zmieniony przez - torcher14 w dniu 2011-09-10 16:27:01
Zmieniony przez - torcher14 w dniu 2011-09-10 16:27:01
...
Napisał(a)
torcher14
zastosuj jeden z planow,ktore podalem tutaj:
https://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html
zastosuj jeden z planow,ktore podalem tutaj:
https://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html
"live and die in the squat rack"
...
Napisał(a)
A
- przysiad 5x5
- wyciskanie na lawce 5x5
- wioslowanie 5x5
- pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt.
+
lydki lub brzuch 2-3x15-20p
B
- przysiad 5x5
- wyciskanie w staniu 5x5
- mc(klasyk) 1x5(5x5)
- drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt.
+
brzuch lub lydki 2-3x15-20p
A jak bym do tego dodał 21 to by było ok xD?
- przysiad 5x5
- wyciskanie na lawce 5x5
- wioslowanie 5x5
- pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt.
+
lydki lub brzuch 2-3x15-20p
B
- przysiad 5x5
- wyciskanie w staniu 5x5
- mc(klasyk) 1x5(5x5)
- drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt.
+
brzuch lub lydki 2-3x15-20p
A jak bym do tego dodał 21 to by było ok xD?
...
Napisał(a)
@traktor71
Witam :) rzeczywiście troche mnie tu nie było. Głównie z braku czasu.
Dzięki za poprawki, cenię sobie szczególnie Twoje rady, bo zawsze piszesz konkretnie. Troche wiedzy mi uciekło od czasu, kiedy systematycznie tu bywałem.
torcher14
A jak bym do tego dodał 21 to by było ok xD?
nie drażnij traktora hehe
a 8 kg w 5 miesięcy to imo bardzo ładny wynik, o ile te kilogramy to masa mięśniowa
Witam :) rzeczywiście troche mnie tu nie było. Głównie z braku czasu.
Dzięki za poprawki, cenię sobie szczególnie Twoje rady, bo zawsze piszesz konkretnie. Troche wiedzy mi uciekło od czasu, kiedy systematycznie tu bywałem.
torcher14
A jak bym do tego dodał 21 to by było ok xD?
nie drażnij traktora hehe
a 8 kg w 5 miesięcy to imo bardzo ładny wynik, o ile te kilogramy to masa mięśniowa
Through every dark night, theres a bright day after that.
So no matter how hard it get, stick your chest out, keep ya head up.... and handle it. /2pac
...
Napisał(a)
Szkoda że bez 21 ale nie jestem pewny czy dam rady robić pompki na poręczach. Jak coś to zwykłe , dzięki za help.
...
Napisał(a)
przy pompkach na poreczach mozesz podlozyc sobie laweczke pod nogi i lekko odciazac cialo odpychajac sie nogami od laweczki, oczywiscie pracowac maja ramiona a nogi odgrywac jak najmniejszą rolę
Through every dark night, theres a bright day after that.
So no matter how hard it get, stick your chest out, keep ya head up.... and handle it. /2pac
Polecane artykuły