Trening na siłę

Witam, od pewnego czasu zacząłem ćwiczyć, biegam, robię a6w i wykonuje plan "100 pompek w 2 miesiące" Nie posiadam obecnie żadnego sprzętu, ale chcę żebyście ułożyli mi plan treningowy, który ogarnie mi górne partie mięśni, ponieważ mam problem np z pompkami, mogę zrobić max 10, końcowe nawet niepełne... Jestem wysportowany i w dobrej kondycji jeżeli o to chodzi. Chciałbym też żeby moje górne partię mięśni się rozwinęły i jakiś plan na masę, ponieważ na ten wzrost ważę trochę mało. Pozdrawiam

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 63

Wzrost: 182

Cel treningowy: siła

Staż treningowy na słowni: 0

Uprawiane inne sporty: piłka nożna i bieganie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): nic

Dieta: żadna

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

7 dni odpoczynku za nie używanie wyszukiwarki.

A6W i programy na pompki sobie daruj.

Idź na siłkę.